Decalogo per un'estate in forma 1)..Attrezzarsi prima di iniziare...2)..Cosa bere, quando bere...3)..Meno sale, piu' salute..4)...Consumare frutta fresca di stagione...5)...Consumare verdure crude di stagione...6)...Consumare proteine di facile digeribilità...7)...Consumare proteine di facile digeribilità...8)...I cibi che tirano sù...9)...Idea per uno snack sfizioso in linea. 2)Bere acqua minerale, addizionata con succo di limone, per integrare i sali minerali (anche durante l'attività fisica) e favorire l'assimilazione del ferro; evitare bevande alcoliche (per l'aperitivo va bene il pomodoro condito); consumare succo di melograno per le sue proprietà antiossidanti. 3)Ridurre l'uso del sale da cucina per evitare la ritenzione idrica.. 4)Privilegiare: melone e anguria, idratano e sono ricchi di vitamina A e C; frutti di bosco, curano la fragilità capillare e favoriscono l'abbronzatura; susine, ricche di fibre e di potassio, consigliate per chi ha problemi di intestino pigro, con moderazione perché ricche di calorie; albicocche, ricche di carotene, vitamina A e potassio, facilitano l'abbronzatura e favoriscono il buon umore. 5)Preferire: sedano, per combattere la cellulite; carote, per favorire e prolungare l'abbronzatura; pomodori, ricchi di magnesio e potassio; cetrioli, rinfrescanti e diuretici per l'alto contenuto di acqua. Vanno condite con poco olio ed erbe aromatiche in sostituzione del sale. 6)Fortificano la muscolatura e migliorano il rendimento dell'attività fisica. Esempi: cono gelato al cioccolato; yogurt con cereali; due fette di melone + 50 grammi di prosciutto crudo o cotto; frutta secca (mandorle, uva sultanina, pinoli); 2 carote + 2 uova sode. .7)Per esempio: pane integrale o ai cereali con verdure e prosciutto o con verdure e mozzarella. 8)A chi prosegue l'attività sportiva nelle ore pomeridiane si consiglia l'uso di alimenti rivitalizzanti: lievito di birra, ha un'azione ricostituente generale; miele (da non consumarsi a temperatura superiore ai 40° C); polline; pappa reale; spirulina. 9)Per affrontare un programma alimentare da spiaggia, senza perdere il buon umore, consumare, come spuntino pomeridiano, un quarto d'ananas + 30 gr. di cioccolato fondente, oppure 3 albicocche + 2 cucchiaini di polline + 20 gr. di cioccolato fondente.

Decalogo per un'estate in forma 1)..Attrezzarsi prima di iniziare...2)..Cosa bere, quando bere...3)..Meno sale, piu' salute..4)...Consumare frutta fresca di stagione...5)...Consumare verdure crude di stagione...6)...Consumare proteine di facile digeribilità...7)...Consumare proteine di facile digeribilità...8)...I cibi che tirano sù...9)...Idea per uno snack sfizioso in linea. 2)Bere acqua minerale, addizionata con succo di limone, per integrare i sali minerali (anche durante l'attività fisica) e favorire l'assimilazione del ferro; evitare bevande alcoliche (per l'aperitivo va bene il pomodoro condito); consumare succo di melograno per le sue proprietà antiossidanti. 3)Ridurre l'uso del sale da cucina per evitare la ritenzione idrica.. 4)Privilegiare: melone e anguria, idratano e sono ricchi di vitamina A e C; frutti di bosco, curano la fragilità capillare e favoriscono l'abbronzatura; susine, ricche di fibre e di potassio, consigliate per chi ha problemi di intestino pigro, con moderazione perché ricche di calorie; albicocche, ricche di carotene, vitamina A e potassio, facilitano l'abbronzatura e favoriscono il buon umore. 5)Preferire: sedano, per combattere la cellulite; carote, per favorire e prolungare l'abbronzatura; pomodori, ricchi di magnesio e potassio; cetrioli, rinfrescanti e diuretici per l'alto contenuto di acqua. Vanno condite con poco olio ed erbe aromatiche in sostituzione del sale. 6)Fortificano la muscolatura e migliorano il rendimento dell'attività fisica. Esempi: cono gelato al cioccolato; yogurt con cereali; due fette di melone + 50 grammi di prosciutto crudo o cotto; frutta secca (mandorle, uva sultanina, pinoli); 2 carote + 2 uova sode. .7)Per esempio: pane integrale o ai cereali con verdure e prosciutto o con verdure e mozzarella. 8)A chi prosegue l'attività sportiva nelle ore pomeridiane si consiglia l'uso di alimenti rivitalizzanti: lievito di birra, ha un'azione ricostituente generale; miele (da non consumarsi a temperatura superiore ai 40° C); polline; pappa reale; spirulina. 9)Per affrontare un programma alimentare da spiaggia, senza perdere il buon umore, consumare, come spuntino pomeridiano, un quarto d'ananas + 30 gr. di cioccolato fondente, oppure 3 albicocche + 2 cucchiaini di polline + 20 gr. di cioccolato fondente.